Valpreventie

Valpreventie en vitaliteit

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als je nog sterk en gezond bent. Wist je dat er jaarlijks zo'n één miljoen 65-plussers vallen? Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen.

De onderstaande 6 tips kan je gebruiken om vallen tegen te gaan:

1. Blijf actief – Dit is belangrijk om zelfstandig te kunnen blijven bewegen en door actief te blijven train je jouw balans en spierkracht.

2. Maak het huis veilig – Denk hierbij aan goede verlichting, een veilige trap en materiaal om uitglijden te voorkomen.

3. Geneesmiddelen check – Sommige medicijnen hebben invloed op je bloeddruk, het evenwicht of de hersenen. Het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk vergroot de kans op vallen. Bespreek daarom het gebruik van medicijnen regelmatig met uw huisarts.

4. Ogen check – Goed zien is erg belangrijk voor het evenwicht. Laat uw ogen regelmatig controleren.

5. Stevig en passende schoenen – Het dragen van stevige en passende schoenen (ook binnen het huis), met voldoende profiel en een lage hak, verkleint de kans op vallen.

6. Goede en gezonde voeding – Goede en gezonde voeding helpt om de spieren en botten sterk te houden. Het is daarom belangrijk om voldoende te blijven even en genoeg eiwitten vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Wil je weten of je zelf een hoog valrisico hebt?

Doe de test op: https://www.testjevalrisico.nl/

In de gemeente Eemsdelta werken we aan valpreventie met de aanpak ‘Stevig Staan Eemsdelta’. We vragen meer aandacht voor vitaal ouder worden en bieden mogelijkheden om actief te blijven en vallen te voorkomen. De gemeente doet dit samen met verschillende professionals, zoals de thuiszorg, fysiotherapeut, diëtist, huisarts, POH, sociaal werker, WMO, apotheker, beweegcoach, sportleider en de GGD Groningen

Wat kan je doen in Eemsdelta om vitaal ouder te worden en vallen te voorkomen?

Er zijn in de gemeente verschillende mogelijkheden om dichtbij huis te bewegen en actief te blijven. Zo zijn er seniorensporten, beweeggroepen in zorgcentra, wandelgroepen en zelfs speciale beweegparken. In het ‘Sport- en beweegboekje voor 55-plussers’, dat elk jaar door de beweegcoaches van de gemeente wordt uitgegeven, kun je precies zien welke sport- en beweegactiviteiten er bij jou in de buurt worden georganiseerd.

Daarnaast zijn er speciale (gratis) cursussen om je risico op een val te verkleinen. Deze worden gegeven door fysiotherapeuten of seniorensportleiders. De cursus doe je samen met anderen en helpt je om sterk te blijven staan. Ook zorgt het ervoor dat je je zeker en zelfstandig voelt. De gezelligheid krijg je er gratis bij!  Voor meer informatie over de valpreventieve beweeginterventies ‘In Balans’ en ‘Vallen Verleden Tijd’ kun je op de onderstaande links drukken.

In Balans | VeiligheidNL

Vallen Verleden Tijd | VeiligheidNL

Je fitheid meten?

Ben je benieuwd hoe fit je bent? Kom dan in februari naar de jaarlijkse fittesten waarin je fitheid, en je risico op vallen kan laten meten en je een persoonlijk advies mee krijgt.

Wil je graag meer informatie wat je kan doen om vitaal ouder te worden en vallen te voorkomen, kom dan naar een van de vitaliteitsbijeenkomsten die in het najaar georganiseerd worden door Cadanz Welzijn. Hier krijg je meer informatie over wat er gebeurt als je ouder wordt en natuurlijk wat je zelf kan doen om vitaal en gezond te blijven. Na de presentatie kan je ook je risico op vallen laten testen.

Meer weten over valpreventie en de mogelijkheden in de buurt? Neem dan contact op met Camiel Buursma of Leah Schans.